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बालों का झडना > पोषण और बालों का बढ़ना:

बाल एक जैविक पद्धति का हिस्सा है, एक हिस्से की खराबी दूसरी जगह दुष्क्रियता पैदा करती है। अनुकूलतम सेहत को बनाएँ रखने के लिए, पोषण और व्यायाम का ख्याल रखना जरूरी है।

बालों का बढ़ना और उनका घनापन अनुवांशिक है और इसपे निर्भर करता है कि बालों की जड़े होर्मोन्स को कैसे परिक्रिया देती हैं। पोषण में अत्याािक कमी होना अनुवांशिक बालों के गिरने को बढ़ाते हैं। सही पोषण तरुरी है बालों को लंबा और चमकता हुआ बनाए रखने के लिए।

पोषण बनाएँ रखने का उत्तम तरीका है पोषणयुक्त आहार। पोषण के लिए गोलियाँ खाना गलत है। इन गोलियों को अािक मात्रा में लेना आसान है जिससे उसका गलत असर होना स्वाभाविक है। पोषक खाने के साथ ऐसा होना कम होता है, इसलिए पोषक आहार अतिआवश्यक है।

विशेषज्ञ फूज गाइद पिरामिड का निर्देश देते हैं। पोषक तत्त्वों के लिए। नियमित व्यायाम और स्ट्रेस मेनेजमन्ट उतना ही जरूरी है जितना की पोषक आहार। अपने आहार में बदलाव लाने के लिए एक विशेषज्ञ से मिलना जरूरी है।

खाद्य आहार के लिए पिरामिड:

Diet for Hair Loss in Hindi

आपके बालों को क्या चाहिए ?

बालों पे असर

क्या खायें?

क्या ना खायें?

प्रोटीन

बाल प्रोटीन से बने है

गोश्त, मछली, दूध् , पनीर, अँडे, दही, सोयाबीन इत्यादी

सूगर, संसाधिन खाद्य, लाल गोश्त, फुल फॅट दूध् , मिठाईयाँ, कैफीन युक्त पदार्थ जैसे कॉफी, चाय, कोला, चॉकलेट यह शरीर के शक्तिर्वाक पदार्थों को कम करते हैं और अद्गीनल को बढ़ाते हैं जो एक चैन रिएक्शन की शुरूआत करता है जहाँ और अन्द्गोजेन पैदा की जाती है जिससे बाल गिरते हैं।

विटामिन ए

विटामिन ए सेहतमंद कोशिकाओं और इन्ट्रीक पदार्थों के लिए जरूरी है इसकी कमी से खोपड़ी मोटी होने लगती है, बाल कडक हो जाते है और सिकरी या डण्ड्रफ होने लगती है।

कलेजा, मछली का तेल, अँडे, दूध्, लाल पीले और नारंगी सब्जीयाँ अच्छा स्त्रोत है विटामिन ए का और कुछ हरी सब्जीयाँ भी जैसे की पालक

विटामिन बी-6, बी-12, बायोटिन

यह लोहे के लिए जरूरी तो फेफडों से कोशिकाओं तक आक्सीजन पहुँचाते हैं।

भूरे चावल, गोबी, मशरूम्स, ओट्‌स, सुर्यमुखी के बीज, अखरोट, सोया, मटर, दालें, पका हुआ अंडे का पीला भाग

विटामिन सी

विटामिन सी के कारण कोलेजेन को बढावे के लिए जरूरी है। इसकी कमी से बाल दोमँह बाले होकर टूट जाते है।

ताजी काली मिर्च, निम्बूवंश के फल, खरबूजा, झडबेरी, आलू, टमाटर, हरी पत्तेदार सब्जीयाँ।

विटामिन ई

विटामिन ई खून के मात्रा को बढाता है और इससे ओक्सीजन बढ़ जाता है।

हरी, पत्तेदार सब्जीयाँ, नट्‌स, दालें, वेजिटेबल ओयल्स में विटामिन ई पाया जाता है।

फोलिक असिड़

लोहे के समावेशन के लिए जरूरी है।

मारमाइट, बछड़े का कलेजा, छोले, एनदाइव

लोहा

इसके कारण ओक्सीजन बालों को पहुँचता है।

इसके कारण ओक्सीजन बालों को पहुँचता है।

जस्ता

जस्ता कोशिकाओं की दुरुस्ती के लिए, तेल की ग्रन्थियोंको बनाए रखने के लिए। जस्ता डँडरफ की रोकथाम के लिए भी जरूरी है।

कस्तूरा मछली, समुद्गी खाना, ओट्‌स

डब्बा

यह हिमोग्लोबिन के उत्पादन में मदद करता है।

कलेजा, समुद्गी खाना, नट्‌स, सीद्‌स

आयोडीन

बालों को बढ़ोत्री के लिए आयोडीन की जरूरत है।

समुद्गी घास, सॉलोमन, लिमा बीन्स, गुडरस, अंडे, आलू छिलके समेत, चन्द्गशूर, लडसन

सिलिका

सिलिका बालों को टूटने से बचाता है और उनकी उम्र बढॉने से रोकता है।

चावल, ओट्‌स, लेटखूस, चुकन्दर, एसपरेगस, प्याज, स्टोबेरी, पत्तागोबी, ककड़ी, स्फोट पलाण्डु, रेवाचीनी, फुलगोबी, रसपालक

इसेन्शल फेटी असीड्‌स

यहा बालों, नाखूनों और चमड़ी के आरोग्य के लिए जरूरी है।

गहरे पानी की मछलियाँ जैसे सॉलोमन, मकरेल, सारडाईन, ट्राऊट, हेरींग

पानी

पानी के उचित जलयोजन है, जो सभी पोषक तत्वों के लिए आदेश में जरूरी है कि महत्वपूर्ण ठीक से शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है, के लिए नहीं बालों के रोम सहित शरीर में हर कोशिका का उचित उल्लेख समारोह

 

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